一週間で3キロ痩せるには？
「一週間で3キロ痩せる？」
ほとんどの人がそう聞いたら
「そんなの無謀よ！」
「体に悪いから止めなさい！」
と言うかもしれません。
確かに、甘い気持ちで一週間で3キロ痩せることはできませんが
急な結婚式の参加や同窓会、プールに行くことになった等
「どうしても一週間で3キロ痩せなくちゃいけない！」
とか
一ヶ月もダイエットを続けるなんて無理
「とりあえず一週間だけ頑張って成果をみたい」
という人もいるでしょう。
短期的に成果が出れば「私でも痩せられた」という結果がついてくるので
その後のダイエットも継続できるかもしれません。
だからといってサプリメントを沢山飲むというような
体に害のある方法は危険です。
一週間で3キロ本気で痩せたいと思うなら
即効性があり、体の内側から健康的にも綺麗になれる
ファスティングがお勧めです。
ファスティングとは簡単に言えば「断食」のことで
英語のfast（ファスト）＝断食する、絶食という意味から
つけられた健康法です。
断食というと水だけで生活するといった
修行のような生活を想像するかもしれませんが
現在では完全絶食の断食ではなく
酵素ドリンクを摂取し、必要な栄養を補給しながら行う
気軽で安全な半日プチ断食や3日断食、一週間断食など
色々な方法があります。
ここでは一週間で3キロ痩せるために
準備期間、復食期を含めて「3日間断食」
について詳しく説明していきます。
ファスティングとは
現在一般的となっているファスティングは
酵素ドリンクなどで十分な栄養を補いながら
無理のない期間行うプチ断食が主流となっています。
ファスティングによって食事を摂らないわけですから
体重が減るのは勿論なのですが
ファスティングの効果はそれだけではありません。
ファスティングには普段休むことなく働き続ける内臓を休ませ
体内の酵素を活性化させたり
腸内環境を整えて体に溜まった毒素や老廃物を排出させたり
ケトン体が出やすい環境をつくり遺伝子を活性化させる
といった効果があります。
ドイツでは15%以上の人が断食経験者で
「断食で治らない病気は治らない」という意味の諺があるほど
美容法、健康法としても注目されています。
日本でも安室奈美恵、EXILEのATUSHI、Gackt
といったアーティストから
ベッキー、小倉優子や蛯原友里といった
芸能人、モデルさん達も体調管理や美容法として
ファスティングを実践しています。
ですからファスティングを行えば
一週間で3キロ痩せるだけでなく
内臓を休ませることで体内の毒素をデトックスし
体の内側から綺麗になれるわけです。
3日間断食（ファスティング）について
では実際に3日間断食（ファスティング）について
説明していきましょう。
3日断食（ファスティング）のスケジュールは大きく分けると
- 準備期間（1日）
- ファスティング（3日）
- 復食期（3日）
となり、準備期間、復食期をいれて合計一週間で行います。
ファスティング中は毎日300〜350ml程度の酵素ドリンクを
水または炭酸水で割って飲みます。
酵素ドリンクには絶食で活動を抑えている内臓に
負担をかけることなく、必要なカロリーやビタミン
ミネラルなどを補う以外にも
空腹感を抑えてくれる役割も果たします。
また断食中は酵素ドリンク以外にも
ミネラル水を多目に摂取します。
ただし断食中に具合が悪くなったり
頭痛やめまいが治まらない場合は
速やかに断食を中止しましょう。
そしてファスティングで最も大切なのは
ファスティング後の復食期間です。
断食中は体に栄養素を入れることが少なかったので
回復期は栄養の吸収が活発になります。
この時期に暴飲暴食をすると血糖値が急上昇します。
空腹感を感じるか、感じないかは血糖値の数値によって
脳が信号を送っているので、暴飲暴食によって
急激に上がった血糖値が下がるとき
空腹感を抑えることが困難になってしまいます。
復食期を上手に活用すると
リバウンドしにくい食生活に改善できますし
ファスティングによって整えられた腸内環境により
断食中よりも痩せた、といった体験をされた方もいます。
断食（ファスティング）にお勧めの酵素ドリンク
それではファスティングに欠かせない酵素ドリンクをご紹介します。
ファスティングに最適なお勧め酵素ドリンク
| 商品名 | 価格・内容 | コメント |
|---|---|---|
ベルタ酵素 |
■容量 1本/710ml ■価格 5,080円/お試し1本（税込） ■主成分 プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ 野草酵素(キダチアロエ ・ドクダミ ・ハチミツ ・高麗人参 ・メロン ・ウメ ・アマチャズル ・アマドコロ ・オオバコ ・オトギリソウ ・カンゾウ)その他 |
165種類という酵素数とピーチ味の飲みやすさで、人気の高いベルタ酵素です。 同封されるサプリメントには354種類の乳酸菌が配合されており、朝ごはんファスティング、お昼を通常に食べて、夜は食事前にベルタ酵素とサプリメントを飲むという方法で4kg体重を落とした人もいる人気の高い酵素ドリンクです。
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美的90選ベジライフ酵素液 |
■容量 1本/500ml ■価格 5,100円（税込） ■主成分 植物発酵エキス（野草類・野野菜ルイ・果実類・海藻類・糖類を含む）・リンゴ酸・保存料（安息香酸Na）・（原材料の一部にやまいも・りんごを含む） |
公式モニターの浜田ブリトニーさんも大幅に体重を減らすことに成功した、実績の高い酵素ドリンクとして話題のベジライフ酵素液。 また20名平均で-2.4kgの体重減少を記録するなど、しっかり実践すれば効果が現れやすい酵素ドリンクです。
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ベジーデル酵素液 |
■容量 1本/720ml ■価格 7,980円（税込） ■主成分 １０６種類の野菜・果物・野草・海藻類など ■飲み方：1回120ml 208kcal |
栄養機能食品に認定されている、老舗酒造メーカーが作る酵素ドリンク。ビタミンB1,B2,B6,Eが豊富に含まれていて、1日に必要なエネルギーを補ってくれます。 また、ベジーデル酵素を購入すると、ダイエット検定1級「プロフェッショナルアドバイザー」がダイエットの相談にも乗ってくれます。
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優光泉（ゆうこうせん） |
■容量 1本/550ml ■価格 7,992円/2本売り（税込） ■主成分 大根・キャベツ・ニンジン・トマト・きゅうり・じゃがいも・さつまいも・パイナップル・里芋・かぼちゃ・れんこん・こぼう・昆布・レモン・リンゴ・山芋・生姜・パパイヤ・スイカ・メロンその他 |
佐賀にあるファスティングの専門家が監修した九州産の野菜にこだわった、完全無添加のまじりっけ無しの酵素ドリンクです。 元モーニング娘の市井紗耶香さんも愛用するなど、美容にシビアな芸能人や、タレントからも選ばれるほど根強い人気を誇っています。
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よりすぐり酵素 |
■容量 1本/500ml ■価格 5,100円（税込） ■主成分 イソマルトオリゴ糖含有シロップ、植物発酵エキス（黒砂糖、ブドウ、キャベツ、イチゴ、リンゴ、ダイコン、トマト、ユズ、カキ、キウイフルーツ、キュウリ、ナス、ホウレンソウ、小松菜、ピーマン、セロリ、ゴーヤ、シソ、ニンジン）、レモン濃縮果実など |
国内契約農家の純国産野菜を使っているので保存料、合成香料は一切不使用、しかもそれぞれの野菜が旬な時期に発酵させ、水を使わないこだわりの発酵方法で原液濃度が高いなど、徹底的に酵素ドリンクとしての品質とクオリティにこだわっています。
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手軽にできる一日プチ断食（ファスティング）
3日間のファスティングは自分にはハードルが高そう
という方は一日プチファスティングはどうでしょう？
3日間断食と同じように、復食期が大切なので
週末2日間かけて行うのが理想です。
●1日目
朝起きてから夜寝るまでの間に
酵素ドリンク約250ml（酵素ドリンクによります）を
水や炭酸水で割って飲むだけです。
●2日目
朝と昼は酵素ドリンク＋おもゆ、おかゆのみで過ごします。
夜はごはんを食べても良いですが、油と肉類は避け
和食中心のメニューにしてください。
これだけでも「1〜2kg痩せた」という人も多いです。
3日間も食事をしないのは耐えられそうに無いという人や
まずは1日だけで様子を見てみようという人にお勧めです。
断食（ファスティング）の注意点
ファスティングは痩せることができるだけでなく
デトックス効果もあり、美容、健康法として注目を集めていますが
こんな方にはお勧めできません。
- 拒食症、過食症などの摂食障害がある人
- 成長期の人
- 生理痛、生理不順の人
- 更年期障害の人
- 胃腸の弱い人
- 手術を受けたばかりの人
- 体力のない人
- 心臓や脳に持病を持っている人
- 妊娠中の人
- 降圧剤を飲んでいる人
- 病気で体力が弱っている人
- 重い精神疾患の人
- 体重40kg以下の男性
- 35kg以下の女性
- 体脂肪17％以下の人